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聊痛.疗痛三李政洋身心诊所

谘商心理师 李韦姗

"疼痛,不受欢迎的礼物"。这不只是一本书的名字,更是精準地说中了痲疯病患的心声。一般人的生活经验里,莫不对"疼痛"避之危恐不及,然而在阅毕此书后,相信会对疼痛有新的看法。

痲疯病是一种慢性传染病,会让病患失去痛觉的感知能力,染病后渐渐失去痛觉,无法自我保护、反覆受伤,甚至可能失明或面临截肢的命运。

痲疯病患用他们无声、沈痛的生命经验告诉我们,"痛觉"是人体最忠实的自我保护机制。医药科技的进步,现代人已不再为痲疯传染病所苦,却仍有各式各样的不适、病痛以各种方式提醒着我们,生命的脆弱、韧性和可贵。

在"正念疗癒。告别疼痛"一书里,将疼痛分为两个层次。一是主要疼痛,一是次要疼痛。主要疼痛是指身体传送给大脑的原始信息(pain),次要疼痛则是对主要疼痛的心理反应(suffering)。

作家村上春树的"关于跑步,我想说的是..."提到一位马拉松跑者曾说,Pain is inevitable. Suffering is optional.在长跑的过程中,对体力、耐力和意志力都是极严酷的考验,身体的疲累、酸痛在所难免,然而我们却可以选择如何理解、诠释这些疼痛的感受。

Paul Brand身为外科医师,多年开刀行医,也是"疼痛,不受欢迎的礼物"一书的作者,贴身与病患相处的经验,他认为有一些情绪反应是疼痛的增强物,恐惧、愤怒,要求他人为自己的不幸负责,罪恶感,为什幺发生在我身上?这些是我们很习惯、直觉的反应,然而正是这些情绪强化了我们对疼痛的感受,这就是所谓的次要疼痛,源自于我们对主要疼痛的抗拒。

去年参加瑜伽师资训练期间,我的右大腿内侧拉伤,影响了我跨步的距离、蹲姿的角度,对于当时每日频繁的练习,以及随之而来的术科考试,我心里真是厌恶极了这个拉伤!一心只想求有没有什幺特效药可以我恢复往常的健康。复健科医师知道了我的状况后,他说:「你必须减少练习的量,让身体慢慢复原。」然而,当时要準备术科考试,又怎幺可能减少练习的量呢?

后来与师资班的老师讨论后,老师鼓励我在安全、不强迫身体的原则下,保持练习。我可以使用砖块作为辅具,我的跨幅可以缩短,我不要求自己此时的动作要做到好、做到满,学习去感觉并且尊重身体的感觉。

当我採纳了老师的建议后,虽然有些动作无法做得很流畅,但因为我接纳了自己当下身体的能力,没有逃避、没有放弃,身体的力量慢慢地回来了,而我也发现了身体右侧一直以来存在的旧伤,让我现在练习时对于右侧的紧绷保有觉知和接纳。

因为我不服输、害怕失败的心态,让我当时花了一段时间才能接纳身体的疼痛,其实这也反应了我旧有的反应模式。

疼痛,是个老师。如果我们不让过去的经验、偏见、成见直接操控我们的感受,其实我们正是在"选择"对疼痛的回应,而非直觉式以旧有模式反应,让旧有的经验、感受强化了我们对疼痛的感受,形成疼痛的恶性循环。

我们可以如何打破疼痛的恶性循环呢?好好呼吸。是的,呼吸。

有品质、带有觉知的呼吸,可以放鬆身体和心理紧绷的压力,不让"次要疼痛"加重"主要疼痛"的感受,同时提升觉察力,当觉察力提升了,我们发现疼痛是会流动改变的,它并非全面性、无时无刻地操纵我们的生活品质,总有某些时候,它的影响是小的,而我们可以在疼痛带来的黑暗生活里,看到光的存在,然后渐渐地拨云见日,让光进来我们的生活。

3月份,在诊所有一个"呼吸.放鬆.增能"的活动,欢迎你一起来体验,透过呼吸放掉不必要的紧张,让身体稳定、心理平静。



参考书籍

疼痛,不受欢迎的礼物

正念疗癒。告别疼痛

关于跑步,我想说的是

photo credit:

Blowing by Luis Prado
Man Relaxing by Gan Khoon Lay
Anjaneyasana by Alique Astort
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